スムージーとは何かを初心者に説明。簡単にできる物とおいしい物

最近、巷で話題のスムージー。

ハリウッドセレブの間でも大人気で、特に野菜を中心にした

「グリーンスムージー」はダイエットにも効果があると言われています。

あのレディ・ガガもグリーンスムージーを飲用することで

１５キロもの減量に成功したとか。

• スムージーとは何かを初心者にわかりやすく
• スムージーで簡単にできるものは？
• スムージーでおいしいものは？

について詳しく解説していきます。

スムージーとは何かを初心者に説明します

スムージーって何？ってことを改めて説明すると

「凍らせた果物、または野菜を使ったシャーベット状の飲み物のことです。」

ミキサーに入れてかき混ぜるのですが、この時に一緒に入れるものとしては

牛乳、アイスクリーム、はちみつ、ヨーグルトなどがあります。

口の広い容器に移せば完成です。

 

で、スムージーの人気の理由はなんといってもその「手軽さ」

普段、野菜を取るためには切ったり、焼いたり、調理が必要なのですが、

スムージーの場合はミキサーに放り込んで混ぜるだけ。

なかなか摂取しにくい野菜も簡単に取り込むことが出来ます。

 

野菜も使ったグリーンスムージーの魅力としては、

• ダイエット効果がある
• ニキビが出にくくなる
• 体の中身が若返る
• 素早く栄養を摂取できる

ということが言われています。

 

ただ、スムージー初心者の場合

「何を入れて混ぜればいいのか？」がわかりませんよね？

そこを解説していきますよ。

 

スムージーのレシピで簡単に出来るもの

スムージー初心者はシンプルなものから挑戦していきましょう。

慣れてコツを掴んできたら、さまざまな野菜をいれて試すのもありです。

 

ニンジンりんごスムージー

• りんご・・・半分
• ニンジン・・・半分
• レモン・・・少々
• 水・・・少々

ニンジンは風邪の予防、乾燥肌、視力回復に効果あり。

りんごは疲労回復、肩こり、腰痛防止に効果。

これはダイエットにも効果があり、美肌にもよいスムージーです。

 

小松菜スムージー

• バナナ・・・１本
• 小松菜・・・半束
• ニンジン・・・半分
• ごま・・・少々

バナナは大腸がんの防止、コレステロールの低下効果。

小松菜は肥満防止、免疫力増加の効果があります。

 

春菊オレンジスムージー

• オレンジ・・・１個
• 春菊・・・１束
• 芽キャベツ・・・５個

オレンジにはコラーゲンの生成を促進するビタミンCがたっぷり。

シミやシワに効果的です。

春菊は胃腸の調子を整え、ガンの予防、咳を抑える効果。

 

ゴーヤパインスムージー

• パイナップル・・・半分
• レタス・・・四分の一
• ゴーヤ・・・四分の一

パイナップルは疲労回復、老化防止。

レタスは貧血予防、口内炎の防止。

ゴーヤは糖尿病予防、がん予防

 

白菜かぼちゃスムージー

• 白菜・・・四分の一
• かぼちゃ・・・四分の一
• 小松菜・・・半束
• 牛乳・・・１カップ
• はちみつ・・・大さじ２杯
• シナモン・・・少々

かぼちゃには肌の血行を良くするビタミンE,お肌にハリを与えるカロテン、

ビタミンCが豊富に含まれています。

白菜は動脈硬化予防、美肌効果。

 

グレープフルーツキャベツスムージー

• グレープフルーツ・・・１個
• キャベツ・・・四分の一
• アボガド・・・四分の一
• ヨーグルト・・・大さじ２杯
• メープルシロップ・・・大さじ１杯

ビタミンE,ビタミンC,ビタミンB２など美肌づくり効果的です。

キャベツは胃潰瘍などの潰瘍に効果あり。

アボガドは悪コレステロールを下げ、血液をサラサラにします。

 

スムージーのレシピでおいしいもの

スムージーって最初はなかなか美味しく作れないもの。

特に野菜とのバランスが難しいんです。

味が苦い場合は「りんご」や「はちみつ」を入れると飲みやすくなります。

もしりんごがない場合は「りんごジュース」や「オレンジジュース」を

入れることでも代用でき、飲みやすく。

 

または「バナナ」「いちご」「パイナップル」もおいしい。

野菜抜きのフルーツスムージーも美味しくて人気があります。

 

組み合わせとしては、

• 「桃（缶詰可）」「バナナ」「オレンジ」
• 「りんご」「バナナ」「オレンジ」
• 「りんご」「オレンジ」「パイナップル」

が簡単に出来ておいしい。

 

またはフローズンヨーグルトを使うのもいいですね。

他に意外なものとしては「チョコレート」を入れるのもありです。

 

いちごチョコスムージー

いちご・・・４個

チョコレート・・・２０グラム

豆乳・・・カップ１杯

 

マンゴーチョコスムージー

マンゴー・・・半分

チョコレート・・・２０グラム

牛乳・・・カップ１杯

 

ベリー系スムージー

ブルーベリー・・・１０粒

チェリー・・・５粒

豆乳・・・カップ１杯

ヨーグルト・・・大さじ４杯

---

フルーツ系のスムージーは失敗が少なく、美味しく作ることができるので、

ぜひぜひ試してみてくださいね。

 

まとめ

時間がない時に効率よく栄養分を取ることが出来るのがスムージーの魅力。

普段なかなか取れない苦手な野菜も混ぜてしまえば大丈夫かも？

あなたなりのオリジナルスムージーを作ってみてくださいね。