体幹トレーニングでぽっこりお腹を凹ます。簡単に家で出来る方法

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「最近、下腹がぽっこりしてきたみたい・・・」

これは悩みますね。

 

下腹がぽっこりしちゃうと、服のサイズも変わってきちゃうし、

なにより見た目が気になる・・・

 

ぽっこりお腹を凹ましたいけど、ジムに行くのは面倒臭いし・・・

 

そんなあなたに家で簡単にできる

体幹トレーニングを使って、ぽっこりお腹を凹ます方法をご紹介します。

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体幹トレーニング

最近よく聞く”体幹”という言葉。

本屋さんに行くと体幹トレーニングに

関する本がたくさん並んでいます。

 

サッカーの長友選手が書いた本が大ヒットしているので

見たことがあるかもしれません。

 

体幹を鍛えることでぽっこりお腹を凹ますことができます。

 

体幹ってどこ?

体幹と言っても、実際にどの部位なのか?

 

体幹とは、

体全体から両手両足以外の胴体の部分。

まさに体の”幹”である部分を体幹といいます。

 

体幹トレーニングでぽっこりお腹を凹ます

家で簡単に出来る体幹トレーニング法をご紹介します。

これは本当に簡単な方法なので、がんばって毎日続けて下さい。

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YouTubeで検索すればたくさん出てきますが、

一番シンプルで基本的なものです。

こんな感じでトレーニングをするわけです。

実際にやってみるとわかるのですが、この体幹トレーニングはかなりキツイ。

 

特に腹筋の当たりが苦しくてブルブル震えてきます。

ぽっこりしている下腹の部分にもブルブル来ていると思います。

 

この動画では10秒って書いてあるけど、

男性なら30秒~1分はできます。

 

長時間やればやるほど辛くなって、お腹に効きますから。

 

ポイントはできるだけ体幹部分をまっすぐに保つということ 

 

鏡などで姿勢を確認し、できるだけ”まっすぐ”を維持するようにして下さい。

体が重力に負けて、しなってしまうと効果が半減してしまいます。

 

あと、

慣れるまでは肘が痛くなります。これは床が硬いためです。

ですので、両肘の下にマットをしいたり、何かクッションに

なるものを用意しておいて下さい。

 

このトレーニングを繰り返すと、ぽっこりお腹も凹むし、

体も強くなってきます。

 

まとめ

体幹トレーニングは短時間でぽっこりお腹に効果が出ます。

ただ、その分体にかかる負荷が大きいので、辛い。

 

辛くて長続きしない場合が結構あります。

 

ですが、少しずつでもいいので続けることが大事です。

音楽を聞きながらでもいいし、テレビを見ながらでもいい。

 

ちょっとずつでも毎日頑張ってぽっこりお腹を解消してくださいね。

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